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      运动健身应遵循什么原则?

      2021年06月24日09:00   来源:江苏省12320管理中心

        随着生活水平的提高,人们追求健康、提高生活质量的愿望更加迫切。而保持健康的钥匙就掌握在我们自己手中,我们在运动健身的过程中应该遵循什么原则呢?

       ?。?)因人因时,适当调整。对别人有效的运动方式,对自己不一定有效;健康时与体弱多病时的锻炼也不应相同。运动健身需要根据年龄、体质、疾病隐患、工作性质以及所处环境等,选择适合自己的锻炼项目,确定锻炼的方式方法以及强度。

       ?。?)循序渐进,持之以恒。人体的机能活动都有一定的惰性和适应周期,运动锻炼应从简单做起,从小运动量开始,由简入繁、由易到难、由弱到强;用则进,不用则退也是人体组织器官的一个特性,运动必须常年坚持才能见效,半途而废往往前功尽弃。

       ?。?)注意安全,讲究卫生。运动锻炼必须讲究科学,否则就会适得其反。①运动锻炼前伸展四肢、转腰、压腿、下蹲、慢走、快走,使四肢和内脏器官先活动一下;活动时要防止因突然用力而拉伤肌肉、韧带和损伤关节;老年人不宜作长时间低头、憋气、下蹲、弯腰等动作。②运动锻炼时选择空气清新、相对安静和安全的地方。③运动前后和运动中都需适量饮水;不要空腹进行锻炼,运动量和强度要适当;运动结束时应做些放松、整理活动,不要立即蹲、坐或躺下,也不要随即抽烟、洗浴、就餐及大量饮水。

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      初审:杜亚男/二审:汤娟/终审:冯波
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